Buah-buahan kaya akan nutrisi, vitamin, dan serat yang membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit.

Pentingnya Nutrisi dalam Buah untuk Sistem Imun

Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi penting, seperti :

  • Serat larut yang berfungsi sebagai prebiotik untuk mendukung mikrobioma usus. Mikrobioma ini memiliki peran penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Vitamin A, B6, C, D, dan E yang bersifat antioksidan, membantu melawan radikal bebas, dan mengurangi peradangan sistemik.
  • Fitonutrien yang mendukung fungsi imun dan melindungi tubuh dari senyawa oksidatif.

Berikut adalah daftar buah terbaik untuk menjaga sistem imun Anda tetap kuat:

Daftar Buah untuk Memperkuat Sistem Imun

  1. Jeruk
    Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Satu buah jeruk dapat memenuhi sekitar 70% kebutuhan harian vitamin C Anda. Antioksidan dalam jeruk juga membantu mencegah penyakit musiman dan melawan radikal bebas.
  2. Limau Gedang
    Limau gedang, atau jeruk bali, mengandung lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C dalam satu buah. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat larut, air, dan vitamin A yang baik untuk kesehatan tubuh.
  3. Blackberry
    Buah ini kaya akan vitamin C, serat, dan fitonutrien yang berfungsi sebagai imunomodulator untuk mengurangi peradangan. Dalam 144 gram blackberry, terdapat 8 gram serat yang mendukung kesehatan mikrobioma usus.
  4. Alpukat
    Alpukat mengandung vitamin C, vitamin E, dan serat larut yang berperan penting dalam meningkatkan sistem imun. Senyawa tanaman yang terkandung di dalamnya juga bermanfaat bagi kesehatan usus.
  5. Kiwi
    Kiwi mengandung vitamin C, vitamin E, air, dan serat larut. Kandungan ini membantu menjaga pencernaan tetap lancar sekaligus memperkuat mikrobioma usus yang sehat.
  6. Bluberi
    Bluberi adalah sumber flavonoid, salah satu jenis antioksidan kuat yang membantu mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Konsumsi buah ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh secara signifikan.
  7. Apel
    Apel mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang mendukung kekebalan tubuh. Konsumsi apel setiap hari dapat membantu Anda terhindar dari penyakit musiman.
  8. Anggur
    Anggur mengandung vitamin C, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan secara rutin selama liburan panjang, terutama di musim hujan, dapat menjadi langkah efektif untuk menjaga kesehatan tubuh.

Pilihlah buah-buahan yang kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan untuk memperkuat sistem imun Anda.

Editor: Stenly Fischer

Tag